Nuestras emociones. Cada oveja con su pareja emociones. Comparte esto: Haz clic para compartir en Facebook Se abre en una ventana nueva Haz clic para compartir en Twitter Se abre en una ventana nueva Haz clic para compartir en Pinterest Se abre en una ventana nueva Haz clic para compartir en WhatsApp Se abre en una ventana nueva Haz clic para compartir en Telegram Se abre en una ventana nueva Haz clic para imprimir Se abre en una ventana nueva Haz clic para enviar un enlace por correo electrónico a un amigo Se abre en una ventana nueva.

Cada emoción que experimentas es importante -incluso las que no disfrutas- porque está tratando de decirte algo. Como sobreviviente, tus emociones pueden estar informándote de cómo tu cerebro está respondiendo al mundo que te rodea y haciendo conexiones en el presente con el abuso de tu pasado.

Las emociones proporcionan al sobreviviente una visión de cómo le hace sentir algo, así como de lo que necesita en ese momento.

Por ejemplo, un sobreviviente puede notar en un evento familiar que se le hace un nudo en el estómago. Entonces relaciona esa reacción física con la emoción de la ansiedad. Se da cuenta de que esta ansiedad es una respuesta por estar cerca de ciertos miembros de la familia que le incomodan.

El sobreviviente puede entonces reconocer que lo que su cerebro y su cuerpo necesitan en ese momento es un poco de espacio lejos de la fiesta para practicar la respiración rítmica y las afirmaciones positivas.

Como el sobreviviente estaba en sintonía con sus emociones y era capaz de identificar exactamente lo que sentía, pudo hacer dos cosas: Reconocer la causa de la emoción. Reconocer lo que su cerebro y su cuerpo necesitaban en ese momento.

Tomar consciencia etiquetando las diferentes emociones que experimentas, tanto mental como físicamente, te ayudará a entender cómo te hacen sentir ciertos acontecimientos, entornos o detonantes y por qué te sientes así. Una vez que entiendas lo que sientes y por qué, puedes dar los siguientes pasos para responder a la emoción que estás experimentando, ya sea practicando un ejercicio de conexión, llamando a un amigo o saliendo a caminar.

Identificar lo que estás sintiendo también puede ayudar a fortalecer la conexión entre las emociones que estás experimentando y cómo esas emociones están impactando en tu cuerpo. Esta conexión entre la mente y el cuerpo es especialmente eficaz cuando se trata de sentirse atascado en un estado depresivo o de sentirse desconectado de tu cuerpo o de tus emociones.

Una herramienta que muchos sobrevivientes de abuso sexual infantil encuentran útil es nuestra Ruleta de Emociones. Esta ruleta te ayuda a identificar y comprender mejor la emoción o emociones que estás experimentando.

La comprensión es un paso integral para resolver cualquier problema o dilema. Una vez que entiendas las emociones que te surgen en determinadas situaciones -como cuando te sientes detonado- podrás tomar medidas para aliviar esas emociones. Ponerles nombre a nuestras emociones es especialmente poderoso cuando contamos con un grupo de apoyo que puede ofrecernos ayuda para identificar cómo nos sentimos.

Muchos sobrevivientes relatan el alivio que experimentan al poder confiar a otra persona lo que están experimentando y recibir validación o incluso sólo el conocimiento de que no están solos al llevar la carga de emociones pesadas. Para utilizar la ruleta de emociones, primero piensa en una experiencia en la que te hayas sentido detonado.

Comienza fijándote en el centro de la ruleta para identificar la emoción central que sentiste durante esa experiencia. A partir de ahí, pasa a la parte exterior de la ruleta y busca los sentimientos asociados a esa emoción. No necesariamente busques una emoción.

Más bien, toma nota de cuáles resuenan en ti. Recuerda que no estás intentando "arreglar" o cambiar tus emociones, sólo ser más consciente de ellas. Todas las edades Una extensa variedad de materiales imprimibles, fichas y juegos educativos.

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